ЦИКЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА – ЭФФЕКТИВНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА

сжигание жира

ЦИКЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА – ЭФФЕКТИВНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА

Обычно начав посещение тренажерного зала, вы пытаетесь нарастить массу, и чаще всего это не только мышечная масса. Поэтому потренировавшись какоето время вы видите, что стали больше, но мышечного рельефа особо не видать. Применив циклическую тренировку, вы сможете быстро сжечь лишний жир.

Суть цикличного метода заключается в том, что тренируясь вы выполняете сеты не одного упражнения, а разных, воздействующих на разные группы мышц. Т.е. сделали вы, например, подход тренировки бицепса, потом тут же берете штангу и приседаете, после этого бегом на скамью смитта и качаете пресс и т.д.

Данный метод активирует процесс жиросжигания в организме за счет большого энергопотребления. В принципе цикличная тренировка может состоять из каких угодно упражнений, простая программа может быть такой: начать тренировку с 40ка секундной аэробной нагрузки и далее базовое упражнение для верха тела (жим штанги, подтягивания и т.д.) и так несколько раз. Цикл посложнее будет включать уже три упражнения: приседания, жим штанги лежа и 40 сек. аэробики. Следующий вариант уже не для новичков: базовое упражнение для верха тела, отжимания на брусьях, подъемы гантелей через стороны, упражнение на бицепс, упражнение на ноги, 40 секунд аэробики.

В качестве аэробной нагрузки можно выбрать что душе угодно, будь то легкая пробежка, прыжки на скакалке или раунд с боксерским мешком, все это одинаково эффективно. Отдыхать между упражнениями нельзя, выполнять все нужно сразу, единственное после завершения одного круга можно отдохнуть около 1 минуты. Продолжительность такой цикличной тренировки не более 45 минут. Но не обязательно выделять день для такой тренировки, можно выполнить небольшой цикл до основной тренировки либо после, как вам удобнее.

 

Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира.

Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира. Круговая тренировка — комплекс упражнений для...


Круговая тренировка для сжигания жира


Как быстро похудеть. Как сжечь жир. Как скинуть лишний вес. Похудение. Диета профессора Селуянова.

Понравился ролик? Поставь лайк и подпишись на наш канал!


Share:

Author: Саныч