Йога для беременных: польза, предродовая подготовка, советы будущим мамам.

Беременность для будущей мамы – это сорок недель радостного ожидания, трепета и бесконечной любви к будущему малышу. Однако, для того, чтобы этот процесс сопровождался хорошим самочувствием и отличным настроением, большинство специалистов советуют не забывать о физических нагрузках. Йога для беременных – отличное решение вопроса: вы сможете не только поддержать хорошую физическую форму, но также позаботиться о внутренней гармонии и заложить фундамент здоровья вашего будущего малыша.

Польза йоги во время беременности: что заявляют специалисты?

Из-за изменений гормонального фона представительницы прекрасного пола зачастую не могут контролировать свое эмоциональное состояние во время беременности. С этой проблемой также поможет справиться йога! Вы будете чувствовать уверенность, спокойствие и внутреннюю силу на протяжении всех девяти месяцев. Занятия йогой для беременных помогут справиться с болью и страхами, а также подготовиться к процессу родов.

В целом йога – это целый комплекс заботы о физическом и эмоциональном состоянии будущей мамы. Упражнения, выполняемые регулярно, позволяют запустить все системы организма и настроить их на правильную работу. Специалисты отмечают благотворное влияние на самочувствие, что выражается в следующем:

  • заметное улучшение работы нервной системы;
  •  уменьшение усталости, слабости и сонливости: регулярные упражнения йоги для беременных – это залог ежедневной бодрости, энергичности и хорошего настроения;
  • обогащение всего организма кислородом и как следствие – хорошее самочувствие;
  • улучшение крово обмена между будущей мамой и ее малышом – это дополнительная помощь для
  • хорошего развития плода и уменьшение вероятности неврологических заболеваний ребенка;
  • улучшение сна, пищеварительных процессов.

Помните, что несмотря на огромнейшую пользу, которую сулят упражнения, подходить к вопросу занятий необходимо очень вдумчиво и тщательно. Перед тем, как приступать к восточной гимнастике, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет индивидуальных показаний и противопоказаний.

 Комплекс видео занятий под статьёй.

 

Подготавливаемся к родам с помощью йоги.

Не стоит забывать и о том, что в момент родов ваш организм, да и вы сами скажете себе «Спасибо». Почему? Потому, уроки йоги для беременных подготовят ваше тело и сознание к процессу появления малыша на свет.

  1.  Освоение дыхания по йога-технике. Ни для кого не секрет, что правильное дыхание – это первое, чему учат восточные практики. Освоив его, вы сможете с уверенность и свободой управлять им в процессе схваток. Правильная постановка дыхание поможет не только обогатить кислородом организм как матери, так и ребенка, но и поможет избежать гипоксии у малыша.
  2. Обретение внутреннего равновесия и психологического комфорта. Отсутствие эмоционального напряжения и постоянного ощущения тревоги – это первый шаг к успешным родам. Спокойствие матери передается и малышу: он будет более спокойным, его психика будет более крепкой и устойчивой.
  3. Укрепление мышечного корсета. Подготовьтесь к собственным родам правильно. Укрепите позвоночник с помощью йоги, повысьте эластичность мышц и связок тазового дна, подготовьте мышцы спины к предстоящим нагрузкам. Все это облегчит протекание родов и уменьшит их длительность.
  4. Правильное расположение плода. Это поможет предупредить разрывы и облегчить протекание беременности и самих родов.
  5. Укрепление иммунной системы, стимуляция работы нервной системы, щитовидной железы, процессов пищеварения, сердца и сосудов. Это поможет уберечь вас от всех неприятных последствий беременности, таких, как токсикоз, варикозное расширение вен, грыжи, запоры, увеличение массы тела.

Благодаря йоге у вас улучшится обмен веществ, а также не накопится подкожный жир – это поможет вам быстро и легко вернуться в свою форму после того, как малыш появится на свет. Как видно, преимуществ у йоги для беременных – огромное количество, а вот недостатков практически нет (сюда можно отнести возможные последствия из-за неправильных упражнений). Чтобы избежать возможных отрицательных сторон занятий, обязательно изучите все рекомендации.

Техника безопасности для будущих мамочек.

  • Занимайтесь йогой регулярно. Откажитесь от периодических и кратковременных физических нагрузок, потому, что вместо удовольствия для вас они могут стать стрессом для вашего организма и для малыша. Если вы не можете себе позволить заниматься регулярно – лучше откажитесь от затеи.
  • Правильный подбор упражнений – залог успеха. Выбирайте только те упражнения, которые предназначены для представительниц прекрасного пола в вашем положении. Даже если вы занимались йогой до этого, желательно изменить комплекс упражнений, потому, что некоторые из них просто не подходят беременным.
  • Рекомендуется заниматься в специализированных группах, где инструктор-специалист всегда сможет прийти на помощь. Если у вас нет возможности заниматься в группах рекомендуем вам видео-уроки йоги для беременности, которые также составлены профессионалами.
  • Не забывайте о вашем отношении к упражнениям. Если вы начинаете их с мыслями о том, что вы должны что-то сделать, что вы занимаетесь только потому, что это полезно, не ждите хороших результатов. Помните: в йогу должны быть вложены эмоциональные и энергетические силы. Поэтому, рекомендуется практиковаться с удовольствием и позитивом.
  • Не стоит перенапрягаться. Подходите ко всем упражнениям с разумностью, не следует слишком уж усердствовать. Нагрузка должна быть правильно распределена. Избегайте прыжков, резких смен положения тела. Помните: ваша сила – в плавности. Постарайтесь избежать давления на живот, а еще постарайтесь не заниматься на полный желудок и мочевой пузырь.

Это общие правила, соблюдая которые, вы всегда будете хорошо себя чувствовать и наслаждаться счастливыми месяцами беременности!

А вместе с Машей Ефросининой вы можете пройти комплекс  упражнений «Зарядка для беременных» .

Второй триместр. Комплекс №1. 

Второй триместр. Комплекс №3. 

Третий триместр. Комплекс №2.

Второй триместр. Комплекс №2. 

Третий триместр. Комплекс №1.

Третий триместр. Комплекс №3.




Отправить ответ

avatar