Наклоны в йоге, основа основ.

.Наклоны туловища — это естественная функция тела, предусмотренная природой. В течение дня человеку приходится совершать десятки наклонов для личных потребностей: поднять упавший предмет, завязать шнурки и т. д. Многим, правда, тяжело даются простейшие изменения тела из положения стоя из-за скованности и закрепощённости мышц. Наклоны всегда входят в тесты по определению физического состояния и биологического возраста человека.

Отсутствие физкультурной практики сказывается не только на дискомфорте личного обслуживания. Страдает весь организм: опорно-двигательный аппарат, дыхательная и нервная системы, внутренние органы.

Начать заниматься собственным здоровьем и улучшить качество жизни никогда не поздно. Человеческие мышцы способны возобновлять свою эластичность на протяжении всей жизни. Помеху не составят ни возраст, ни полнота. Правда, для этого понадобится время. Регулярность занятий и правильное выполнение упражнений окажут организму в целом огромную пользу.


Терапевтический эффект

Вместе с растяжением икроножных и ягодичных мышц, бёдер, будет происходить общая перестройка. Начнёт подтягиваться живот. Одновременно с укреплением мышц спины растянется позвоночник, устраняется сутулость. Абсолютно все наклоны массируют внутренние органы, избавляя занимающегося от лишних жиров, а также вздутий, запоров, метеоризма. Решаются проблемы мочеполовой системы. Положительное действие оказывается на системы: нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную.

 Для начинающих практиков очень важно запомнить, чего не нужно делать. Не нужно помогать себе руками и подтягивать туловище, взявшись за икры. Так можно травмировать поясницу.

Правильное выполнение наклонов, в том числе глубоких предполагает провисание туловища. Наклонившись вперёд, нужно просто расслабиться — гравитация сделает своё дело. Постепенно, от тренировки к тренировке, уровень углубления будет увеличиваться.

Тонкости и нюансы:

      1. Подготовительным упражнением, можно считать наклон с вытянутыми руками. Эта работа позволит подкачать мышцы спины, и в дальнейшем правильно держать спину. Выполнять упражнение нужно в отстойке — держаться в статике столько, сколько получается.
      2. Уходя в более глубокую стадию наклона, постараться какое-то время удерживать спину ровной. Поможет в этом поднятая голова, со взглядом направленным вперёд.
      3. Глубочайший наклон выполняется с полным прикосновением передней части бёдер и живота. Тянуться к ногам нужно именно животом, а не головой. Осваивается асана значительно быстрее, если во время практики занимающийся может расслабиться и как бы провиснуть, позволяя мышцам свободно растягиваться. Дотянувшись до пола, пальцы рук и ног выстраиваем в одну линию.
      4. Разнообразить свои наклоны можно асаной «собака мордой вниз». Выполняя её подумать
        • о спине — она должна быть ровной;
        • о ступнях — пятки тянутся в пол до полного устойчивого положения;
        • о копчике — он тянется вверх.
      5. Не стоит пренебрегать упражнениями в положении сидя. Они помогут не только разнообразить тренировку, но также прекрасно будут развивать подвижность тазобедренного блока.
      6. Более сложный вариант наклона из положения сидя.

     В заключение хочется сказать, что какие бы цели ни преследовал начинающий или продвинутый практик, наклоны, в комплексе с другими упражнениями, принесут положительный оздоровительный эффект.




Отправить ответ

avatar