Как быстро сбросить 5 кг, и почему это так трудно

Грустно, но зацикленность на похудении для большинства людей остается этаким синонимом здоровья и ЗОЖа. Но большая часть мер, раскрученных благодаря интернету, далеки от здоровых. Вот скажите, почему вы задаете вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг?», а не, скажем, «как сбросить 5 кг без вреда организму, и найти себе более интересное занятие, помимо вечного похудения?». Пляски вокруг весов отняли у меня добрых пять лет жизни, пока мне не попалась одна хорошая кроссфитовская девушка-тренер. Устав слушать мое нытье про то «почему я не вешу 54 кг», она взяла меня за шкирку, затащила в свой офис и ткнула лицом в турнирную таблицу Региональных игр. Так вот все женщины, которыми я искренне восхищаюсь и которых считаю красавицами, весят, скорее «рост минус 100», а не «рост минус 115-120». И да, можете погуглить – жира там нет и в помине. Вес, рост, подготовка – все это индивидуальные параметры. И, умоляю, не надо пытаться сбрасывать 5 кг лишь потому, что какая-то девочка с форума весит меньше.

И все же, как быстро сбросить 5 кг.

Количество диет, обещающих «минус 5 кг за 7 дней» просто зашкаливает. И здоровых, или, хотя бы, удовлетворяющих потребность тренирующегося человека в белке, среди них не найти. Примеры из жизни соревнующихся спортсменок бодибилдинга тоже не уместны. Обычно женщины начинают «сушку» где-то недель так за 8, а то и за 16 до сцены. Так что «неделька ограничений» не дает столь существенного профита даже им.

Именно потому, что диет и обещаний слишком много, мы думаем:

Если мне не удается быстро избавиться от всего-то 5 кг, что мне вообще удается? Думая так, вы старательно «не замечаете» улучшения техники, прогрессии весов, да и хорошего самочувствия, наконец. Унылое настроение способно свести на нет абсолютно все плюсы регулярных тренировок, подумайте об этом. Меня в свое время не порадовал чистый и красивый турецкий подъем с гирей, а это действительно сложное упражнение;

Почему девушка с форума сбросила на диете и в видео занятиях, и удерживает вес, просто отказавшись от тортов 3 раза в день, а у меня ничего не получается?

Правильно ли я тренируюсь и ем, если вес не уменьшается? Сомнения в избыточном количестве разрушают личность, и лишают вас надежды. Первым шагом к похудению, если оно вам объективно нужно должно быть не нытье, и не сравнение себя с более успешными экземплярами.Вы должны спокойно воспринять тот факт, что быстро хорошо не бывает. Как быстро похудеть на 5 кг в реальности? В реальности, при действительном наличии у человека лишнего жира (не мышц, сделайте уже калипометрию в любом Центре Здоровья или у спортивного врача в своем клубе), он может избавиться от 5 кг, в среднем, за 30 дней.Для этого НЕ нужно: Устраивать голодовку, и переходить на сплошную аэробику. Или гонять вес диуретиками любого, даже «натурального» происхождения.

Примерно такой, «минус 5 за 30 дней», отклик бывает на обычный тренировочный план для похудения:

  • Три силовых тренировки на все тело, с обязательным включением 2-3 силовых подходов базовых упражнений.
  • Три сессии кардио в смешанном или интервальном формате. Обязательная растяжка в конце сессии. Ничего страшного, жесткого или не переносимого.
  •  Ограничение калорийности, процентов на 10-20 от суточной потребности. Мне проще всего исключить «жидкие» калории –кофе с молоком, соевый соус, терияки, сливки в блюдах. Вам, возможно, создать дефицит поможет отказ от пары конфет к чаю, или порции фруктов, сгрызаемой просто так, от скуки.

Держите в голове реальные сроки похудения, и помните, что тело не сразу откликается на изменения нагрузки. Пройдет 2-3 недели, и вы обязательно увидите, что «подсушились». Просто в один прекрасный момент посмотрите в зеркало, и скажете: «Ого, а процесс-то пошел!». Не спешите, и не мечитесь от одной методики к другой, и вы обязательно избавитесь от всего лишнего веса, если захотите.

Share:

Author: Саныч