Как накачать пресс.

Как накачать прессКак накачать пресс.

Накачать пресс — это многоступенчатая задача. Дело в том, что пресс является уникальной мышцей, внешний вид которой зависит ни столько от её объема, сколько от качества. Если речь идет об эстетической составляющей любой другой мышечной группы, скажем, бицепса, то первостепенное значение имеет мышечная масса, поэтому для того, что бы накачать бицепс, необходимо выполнять упражнения со штангой. А вот, что бы накачать пресс, необходимо ни только нарастить мышцы, но ещё и убрать подкожный жир, что бы их было видно.

В связи со всем выше сказанным, можно сделать вывод, что тренировка пресса делится на два этапа: наращивание мышечной массы и проработку качества. Очень важно соблюсти последовательность, а не пытаться наращивать мышцы, одновременно худея. Так накачать пресс не получится, потому что наращивание мышечной массы – это анаболизм, а сжигание подкожного жира – катаболизм.

Анатомия пресса

Чтобы понять, как накачать пресс, первым делом необходимо понять, что он из себя представляет. Мышечные волокна, которые опоясывают область живота, называются мышцами пресса, но на самом деле это всего лишь одна цельная мышцы. Это очень важно понимать. Не существует верхнего и нижнего пресса, существует одна цельная плоская мышца брюшного пресса, вокруг которой находятся сухожилия, создающие эффект кубиков, когда в области живота нет подкожного жира.

Пресс нужен для того, что бы сгибать и разгибать корпус, а также он выполняет функцию стабилизатора, снимающего нагрузку с позвоночника, наравне с длинными мышцами спины. Поэтому накачать пресс можно двумя способами: выполняя скручивания и заставляя его напрягаться, при стабилизации корпуса. Первый способ – это упражнения на пресс, второй – это выполнение тяжелых базовых упражнений, как приседания со штангой, в которых пресс вынужден находиться беспрерывно в напряжении.

Накачать пресс

Накачать пресс: рост мышечной массыУпражнение пресс

И так, что бы накачать пресс, Вам понадобится диета бодибилдера и программа тренировок для набора массы. Существует масса мифов о том, как следует тренировать пресс, в частности, делать много подходов, качать его каждую тренировку и т.д. Запомните, пресс является точно такой же мышцей, как и все остальные, поэтому тренировать его следует также.

Чтобы нарастить мышечную массу любой мышечной группы, необходимо увеличивать нагрузку, которую она получает, от тренировки к тренировке, а также давать организму достаточное количество строительного материала, чтобы он мог создавать новые белковые соединения, что, собственно, внешне выражается в росте мышечной массы. Поэтому, когда Вы пытаетесь добиться роста мышц, Вам необходим профицитный баланс калорийности, иначе у организма просто не будет ресурсов наращивать мышечную массу.

Это правило касается и пресса! Как уже было сказано выше, накачать пресс возможно только точно так, как и другие мышечные группы. Поэтому Вам необходимо тренировать пресс, прогрессируя нагрузку и давая ему достаточное количество отдыха между тренировками. Другими словами, достаточно делать один раз в неделю подъемы ног, но выполнять при этом базовые упражнения, побольше спать и много кушать.

Накачать пресс: тренировка качества

Но, Вы уже знаете, что нарастить мышечную массу – этого не достаточно, что бы накачать пресс. Ключевой задачей является проработать его качество. А мышечное качество – это не массивность мышц, а уровень подкожного жира в организме. Поэтому самое главное в тренировке пресса – это диета для похудения, а не занятия в тренажерном зале.

Впрочем, для того, что бы организм стал аккумулировать подкожный жир в качестве источника энергии, необходим дефицитный баланс калорийности рациона питания. Добиться такого баланса возможно только двумя способами: сокращать поступления калорий в организм, или увеличивать их траты. Диета сокращает поступления, а тренировка для похудения увеличивает их траты.

Кроме того, существует специальная диета, которая помогает накачать пресс – диета для живота. Уникальность этой диеты заключается в том, что она позволяет аккумулировать подкожный жир с области талии быстрее, чем с других участков тела. Такого эффекта помогают добиться именно тренировки пресса, поскольку они создают, так называемый, «эффект пампинга».

тренировка пресса

«Пампинг эффект» заключается в том, что в целевую область тела закачивается кровь, в данном случае, поскольку цель – накачать пресс, это живот. В наполненной кровью области тела ускоряется обмен веществ, что позволяет организму, вернее, вынуждает его жечь жир в этой части тела быстрее, чем в любой другой. Такой системой пользовался Арнольд Шварценеггер, чей пресс является эталоном вот уже далеко не первое поколение бодибилдеров.

Заключение: Что бы накачать пресс, Вам придется пройти два этапа: набор мышечной массы и сжигание подкожного жира. Тренируя мышцы пресса, Вам понадобится соответствующая программа тренировок и диета бодибилдера, а для того, что бы убрать подкожный жир, тренировка пресса и какая-нибудь из этих диет.

 

Как накачать пресс! Мощная тренировка дома!

Программа тренировок "Воин Спарты": https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Как накачать пресс дома! Эти простые и эффект...


КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 1 НЕДЕЛЮ. Обзор Культуриста #5

Я думаю каждый хоть раз в жизни искал методику для того что бы появились кубики пресса! И в данном обзоре...


Как накачать пресс в домашних условиях. Упражнения на пресс кубиками.How to do a Perfect Crunch.

Я в контакте - http://vk.com/tinakrotova Наша группа в контакте http://vk.com/chris_revolution Помните, что все элементы выполнены...


Share:

Author: Саныч